Das richtige Gewicht bei Diabetes

Das richtige Gewicht spielt für jeden Diabetiker eine wichtige Rolle. Insbesondere gilt es, Übergewicht zu vermeiden, da dieses die Insulinempfindlichkeit herabsetzt. Daher führt bei Menschen mit Diabetes Typ 2 in den meisten Fällen schon eine Gewichtsreduktion zu einer Verbesserung oder sogar zur Normalisierung der Blutzuckerwerte.

BMI: der Body-Mass-Index

Berechnen lässt sich das normale, anzustrebende Gewicht eines Menschen mithilfe des Body-Mass-Index (BMI = Körpergewicht in Kilogramm / Körpergröße in m²).

Ein akzeptabler BMI liegt bei Frauen zwischen 19-24, bei Männern zwischen 20-25. Mit zunehmendem Alter steigt auch der empfohlene BMI-Wert.

Energiebedarf

Energiebedarf, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden eines Menschen hängen von der richtigen Energiezufuhr ab. Der Energiebedarf jedes Einzelnen wird durch sein Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Arbeitsleistung und/oder sportliche Aktivität bestimmt.

Energiebedarf bei Normalgewicht (70kg)

• bei leichter Arbeit (z.B. am Schreibtisch): ca. 2.100kcal
• bei schwerer körperlicher Arbeit, Leistungssport: ca. 2.800kcal
• bei Schwerstarbeit, Hochleistungssport: ca. 3.500kcal

Nur wenn Sie weniger essen, als Sie an Energie verbrauchen, verringern Sie auf Dauer Ihre Fettdepots im Körper. Um 1kg Fettgewebe abzubauen, müssen Sie ca. 7.000kcal einsparen.

Eine effektive Gewichtsabnahme erreichen Sie nicht mit Radikaldiäten, sondern mit einer kalorienreduzierten Ernährungsumstellung und ausreichender Bewegung!


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